运动常识,你知道多少?

运动常识,你知道多少?

比赛项目奥运指导员2020-02-25 20:46:5545A+A-

体育运动项目帮助人们锻炼身体,让人们拥有强壮的健康的身体的同时,也享受的体育项目我们带来的乐趣。体育项目的丰富多彩也体现了人民接受运动的意愿越来越强。奥运会是一场盛会,也可以说是体育项目的一次大聚会。

工具/材料

跑步鞋 山地鞋

泳衣

爬山工具

单车

篮球

足球

操作方法

  • 01

    跑步是一项最简单运动,普及率非常高。跑步这项运动可以调动身体各项机能的锻炼,促进各关节的协同工作,可以说跑步对身体健康是十分有利的。所以我们要经常的跑步。

  • 02

    游泳是一项很健康的运动,夏天游泳不仅可以加强锻炼,同时可以解暑,是一项非常好的锻炼方式。

  • 03

    爬山是一项十分消耗体力的运动,一般年轻人较喜欢,周末几个朋友约着一起郊游爬山,得到锻炼的同时,也欣赏到了大自然的美丽。

  • 04

    骑单车最近也是一项比较火的较年轻化的体育运动。

  • 05

    篮球运动起源于美国,盛世依然是在美国,现在的校园几乎都有篮球运动,普及率也十分的高。

  • 06

    足球起源于中国,发展在欧洲,盛世还在欧洲。世界杯可以说明一切。

  • End

特别提示

剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。 此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

进餐后不宜运动 进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。

选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差15-30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

运动后营养的补充与恢复 运动员经常是每天都要训练,接近比赛时甚至一天训练两次,参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次,包括预赛、准决赛、和决赛,例如田径和游泳,或是在短短数天中每天连续出赛,例如篮球,这时运动后的营养补充就变得非常重要,对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言,运动后的恢复不应该是顺其自然,而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养,为紧接而来的比赛或训练做好准备。

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