扔实心球

扔实心球

知识奥运指导员2020-07-30 15:47:3316A+A-

扔实心球

    增加力量的方法

1.哑铃练习:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。

2.两脚左右开立,两手屈臂持哑铃于肩上,连续快速向上推举。

3.两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于胸前,连续快速向斜上方推举。

4.自然站立,两手持哑铃前平举,向两侧开振扩胸。

5.两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于头后,向斜前上方振举。

6.两脚前后开立,右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

7.两脚左右开立,两手持哑铃于体侧,右臂向上提拉,同时上体向左侧屈,左右交替进行。

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    实心球练习

单手和双手推、抛实心球

1.两脚前后开立成半蹲,两手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,将球向前上方推出,推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地,上体伸展,上、下肢配合要协调。

2.两脚左右开立,两膝微屈,右手持球于右肩上,左手扶球,两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

3.用原地侧向推铅球的方法推实心球。

4.两脚左右开立成半蹲,两手持球体前屈,然后用力将球向后上方抛出。抛球时,两腿用力蹬伸,上体抬起后仰,同时两臂伸直挥臂。

5.两脚前后开立,身体重心落在后腿上,膝微屈,两手持球举至头后,上体尽量后屈,然后用力将球由头后向前上方抛出。

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